Irgendwann hatte ich die Schnauze voll und bin all den Detox-, Stoffwechsel- und Diätkuren davon gerannt. Mein jahrelanger Figur-Stress mündet in einer Essstörung und Angst vor Kohlenhydraten. Mitte 40 habe ich all das hinter mir gelassen. Heute esse ich "chrono" und denke kaum mehr über mein Gewicht nach. Nicht, weil ich noch strenger geworden bin, sondern weil ich aufgehört habe, gegen meine innere Uhr zu essen. Denn was ich esse, ist genauso entscheidend wie WANN ich esse.

Meine Erfahrung: Die meisten Frauen kaufen zu früh viel zu schwere Gewichte, bekommen den Muskelkater ihres Lebens und haben dann keine Lust mehr. Wenn ich heute bei null anfangen würde, würde ich mir genau das holen: zwei 1-kg-Hanteln, solide verarbeitet, und Fußmanschetten mit jeweils 0,5 kg Gewicht. Damit lässt sich erst mal alles abdecken: Krafttraining, Barre und Pilates. Meine gelben und roten Hanteln zu Hause in meinem "Gym" in der Küche sind über 20 Jahre alt - ich ha

Gute Frage, die ich gerne beantworte! Viele Frauen in der Lebensmitte fühlen sich unter Druck, ihren Körper optimieren zu müssen und plötzlich wie eine Athletin auszusehen – durch Diäten, Dauer-Verzicht oder kurzfristige "Bauch weg"-Programme, obwohl sie sich in Wahrheit nach einem tiefsinnigeren Weg sehnen, um sich stark, wohl und verbunden zu fühlen. So ging es mir auch. Deshalb sage ich immer: Ich bin meine erste und beste Kundin. SOULSPORTS bedeutet einen Lifestylewechsel

Man könnte auch sagen: So habe ich meinen Stoffwechsel über Jahre geschrottet. Ich habe nichts gegessen, weil ich Kalorien sparen wollte, und bin stundenlang gerannt oder geschwommen und abends über den Kühlschrank hergefallen. Heute bin ich ausgeglichener unterwegs. Und merke es nicht nur, sondern sehe auch ganz anders aus. Meine Erkenntnis: Wenn man den Körper gut behandelt, statt immerzu zu bestrafen, revanchiert er sich.
 Diese Fehler würde ich heute unbedingt vermeiden:

Wenn du durch soziale Medien scrollst, wird dir ständig das Gleiche versprochen: weniger Bauchfett, definierte Arme und ein runder Po – oft alles gleichzeitig und angeblich innerhalb von nur 30 Tagen. Na klar. Diese Versprechen werden als spezielle Programme, Detox-Kuren oder als "die eine Übung" vermarktet, mit der du (und jeder Menge Hüttenkäse) die Statur einer Leichtathletin bekommen sollst. Doch wie so oft gilt: Wenn etwas zu gut klingt, um wahr zu sein, dann ist es das

Niemand bereitet uns wirklich vor. Auf diese Phase, in der sich der Körper verändert, der Schlaf schlechter wird, die Laune unberechenbar ist und Trainingsroutinen, die jahrelang funktioniert haben, plötzlich nicht mehr greifen. Die Wechseljahre sind für viele Frauen ein Wendepunkt – nicht nur hormonell, sondern auch in der Beziehung zum eigenen Körper. Ich bin mittendrin. Hier teile ich, was mir wirklich geholfen hat. Erstmal: Hör auf, deinem Körper nicht zuzuhören Das kling

Die schlechte Nachricht gleich zu Beginn: "Selfcare" ist nicht das Glas Wein am Abend. Dachte ich aber lange. Es ist auch nicht das Bad mit Kerzen – obwohl ich das in einer schönen Hotel-Badewanne echt liebe. Echte Selfcare ist das, was du täglich tust, um dich nicht zu verlieren – im Job, in der Familie, in dem endlosen Rauschen der To-do-Listen. Ich habe in den letzten drei Jahren eine Routine entwickelt, die sich echt anfühlt und wirklich mich meint. Hier teile ich meine

Ich erinnere mich noch genau an den Moment, in dem ich aufgehört habe, meinen Körper nach all den Jahren Dauerdiät und Cardio-Training zu bekämpfen – und anfing, ihm zuzuhören. Das war vor etwa drei Jahren. Ich war Mitte 40, steckte mitten in einem Alltag voller To-do-Listen, und fühlte mich gleichzeitig erschöpft und rastlos. Sport hatte ich zwar immer irgendwie "gemacht" – aber nie wirklich verstanden. Was seither passiert ist, hat mich selbst überrascht. Was sich verändert

Mein Verstand ist entweder meine stärkste Waffe – oder er zerstört mich von innen heraus. Dann starte ich so neu. Körper
 Dein Körper ist deine Basis. Wenn damit etwas nicht stimmt, ist alles andere auch im Eimer. Starte mit einem Spaziergang durch den Wald. Kein Podcast, kein Telefon, keine Nachrichten. Nur du, die Bäume und dein Atem. Dann: Sauna, Schwimmen, Massage – alles, was dir guttut und wo du das Handy in der Tasche lässt. Du willst endlich in Form kommen? Plane dein

So lebe ich meine SOULSPORTS: keine Diät, kein Drill, keine Hauruck-Kuren. Stattdessen Routinen, die bleiben – für Bauch, Beine und vor allem die Seele. Schlaf – mein Fundament
 * Ausreichend Schlaf ist das Fundament, auf dem jede andere Gewohnheit ruht. Punkt. * Verbringe 7+ Stunden im Bett und geh möglichst vor Mitternacht schlafen – jeden Abend zur gleichen Zeit. * Beende deine letzte Mahlzeit 2, noch besser 3 Stunden vor dem Zubettgehen. * Meide helles Licht nach Sonnenun

Ich habe mich in den letzten Wochen oft überfordert gefühlt. Bei mir äußert sich das durch Konzentrationsmangel und eine kurze Lunte. Ich vergesse mitten im Satz, was ich eigentlich sagen wollte und wie die Person heißt, mit der ich gerade rede. So geht das immer weiter: Ich lese die Nachricht einer Freundin, ohne sie wirklich aufzunehmen, und reagiere auf eine Kleinigkeit, als wäre es eine Katastrophe – um dann selbst erschrocken zu sein über meine eigene Reaktion. Kennt ihr

Die meisten Frauen, mit denen ich arbeite, wissen unglaublich viel über gesunde Ernährung und Bewegung. Sie haben viele Bestseller-Ratgeber gelesen, Detox-Retreats in schönen Hotels gebucht und in kostspielige Coachings investiert. Und trotzdem kommt dieses Wissen nicht in ihrem Alltag an. Stattdessen entsteht Druck: "Jetzt muss es endlich funktionieren." Genau hier setzt meine SOULSPORTS-Methode an. Denn es geht nicht darum, noch mehr zu wissen – sondern darum, ins Spüren zu

Überall eröffnen neue Pilates-Studios – da könnte man denken, Pilates sei eine Trendsportart. Joseph "Jo" Pilates (den gab es wirklich – er wurde in Mönchengladbach geboren!) entwickelte seine Methode vor über 100 Jahren. In seinem New Yorker Studio trainierten in den 20er Jahren unter anderem der Boxer Max Schmeling und die Schauspielerin Katharine Hepburn, aber auch viele Tänzerinnen und Tänzer – also Menschen, die ihren Körper längere Zeit stark beanspruchen mussten. 
Pil

Halte deine Minimalroutine ein

 Wähle 2–3 Gewohnheiten, die du auf jeden Fall in deinen Alltag einbauen kannst: 7.000 Schritte, 2 Liter Wasser, ausreichend Proteine oder ein kurzes Workout. Denk an dein oberstes Ziel! Der Plan: simpel, aber konstant.

 Plane deine Woche

 Ein chaotischer Plan ist immer noch besser als keiner. Trag deine Termine, Deadlines, Events und Workouts – aber auch Ruhetage – ein. Vor allem deine Workouts: Behandle sie wie unverhandelbare Termine.



Ich wollte lange nicht wahrhaben, wie schlecht es mir ging. Bevor mein Verstand es begriffen hat, hat mir mein Körper immer Signale gegeben, dass ich mein Leben ändern muss. Und ich hab’s geändert. Grundlegend. Eine Detox-Kur oder Challenge kann nur der Anfang oder wiederkehrendes Element sein. Ich habe mich nicht mehr gefragt, wie ich aussehen will, sondern wie ich mich fühlen will. Gesund
 Entspannt Fröhlich Sexy Erfolgreich Schlau Für meine Transformation brauchte es noch

Keinen Bock aufregelmäßigeng Sport und gesunde Ernährung? Ich weiß, woran es liegt. Die Grundlage für Deine Veränderung: Mein neues E-Book "Bauch, Beine, Seele - Teil 2" ist jetzt draußen! 
 Studien zeigen nämlich, warum die einen Frauen ihre Routine aufrechterhalten, während andere nach ein paar Wochen oder Monaten wieder abbrechen. Der Grund ist nicht die mangelnde Motivation. Es ist auch nicht der fehlende Wille. Auf keinen Fall ist es "zu wenig Zeit".

 Die Frauen, die ko

Meine Freundin Anni schleppte mich damals mit zu einem Pilates Teacher Training. Ich war die Einzige, die damals bei der Vorstellungsrunde sagte, dass sie gar nicht unterrichten möchte, sondern die Veranstaltung eher als Intensivkurs betrachtet. Kurz vor der Abschlussprüfung starb mein Schwager nach schwerer Krankheit. Ich wollte abbrechen, aber meine Familie ermutigte mich zum Weitermachen. Am nächsten Morgen auf der Matte machte es "Klick": Ich merkte, wie sehr mich das Tra

Frauen sind oft inkonsequent beim Sport, weil sie eine toxische oder entmutigende Beziehung dazu entwickelt haben, die sich stark um Selbstkritik dreht.


Warum jeden Tag auf die Matte gehen, bewusster leben und gesünder essen? Für mich war die Antwort auf mein "Why" ein Meilenstein. Sich in seinem eigenen Körper wohlfühlen, müssen sich viele Menschen - zu denen gehörte auch ich - erst erarbeiten. Aber es lohnt sich. Das Gefühl ist unbezahlbar. An der dafür nötigen Disziplin und dem Durchhaltevermögen scheitern viele, weil Sport und gesunde Ernährung als Quälerei oder Verzicht gelernt wurden. Als ich in meiner Midlife Crisis an

Nächstes Jahr werde ich 48 und betone das voller Stolz. Mein Alter glaubt mir immer keiner, weil es noch zu wenig sichtbare Frauen in dem...