Wie fängt man über 40 mit Krafttraining an?
Meine Erfahrung: Die meisten Frauen kaufen zu früh viel zu schwere Gewichte, bekommen den Muskelkater ihres Lebens und haben dann keine Lust mehr.
Wenn ich heute bei null anfangen würde, würde ich mir genau das holen: zwei 1-kg-Hanteln, solide verarbeitet, und Fußmanschetten mit jeweils 0,5 kg Gewicht. Damit lässt sich erst mal alles abdecken: Krafttraining, Barre und Pilates.
Meine gelben und roten Hanteln zu Hause in meinem "Gym" in der Küche sind über 20 Jahre alt - ich habe sie im Fitnessstudio geklaut - bitte nicht nachmachen! Alternativen sind Widerstandsbänder oder eine leichte Kettlebell.
Darauf achte ich:
5–10 Minuten aufwärmen, am liebsten mit Mobility-Übungen
2-3 Sätze pro Übung, 8–12 Wiederholungen, die sich mittelschwer anfühlen
2-3 Mal pro Woche Training, mit mindestens einem Tag Pause
Progression: kleine Steigerungen (0,5–1 kg) oder +1 Wiederholung pro Satz alle 1–2 Wochen
Schulter- und Hüftmobilität beachten; bei Schmerzen pausieren (mein Schwachpunkt: rechte Schulter)
Mein Ziel: eine Starke muskuläre Grundlage für meinen Alltag, keinen Wettbewerb gewinnen.
Wie du zu deiner Routine findest, erfährst du in meinem ersten E-Book:
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