SOULSPORTS im Alltag

So lebe ich meine SOULSPORTS: keine Diät, kein Drill, keine Hauruck-Kuren. Stattdessen Routinen, die bleiben – für Bauch, Beine und vor allem die Seele.

Schlaf – mein Fundament


* Ausreichend Schlaf ist das Fundament, auf dem jede andere Gewohnheit ruht. Punkt.

* Verbringe 7+ Stunden im Bett und geh möglichst vor Mitternacht schlafen – jeden Abend zur gleichen Zeit.

* Beende deine letzte Mahlzeit 2, noch besser 3 Stunden vor dem Zubettgehen.

* Meide helles Licht nach Sonnenuntergang und tanke direkt nach dem Aufwachen natürliches Tageslicht.

* Gönn deinem Gehirn täglich Zeit ohne Reize: kein Scrollen, kein Lärm – einfach Stille.


Bewegung – meine Medizin


* Hebe 2–3 Mal pro Woche schwere Gewichte. Muskelmasse ist die Voraussetzung für ein langes, starkes Leben und dafür, dass du im Alter alleine aus dem Bett kommst.

* Finde eine Sportart, die dir wirklich Spaß macht, und bleib dran. Mach kurze Einheiten – aber konsequent.

* Geh nach Mahlzeiten 10 Minuten spazieren und nimm, wann immer möglich, die Treppe oder laufe.

* Vermeide langes Sitzen: Steh auf, streck dich, dehne dich täglich, achte auf deine Haltung.

* Baue jede Woche kurze Sprints oder Temposteigerungen ein. Das geht beim Laufen, Schwimmen oder Radfahren – so, wie es zu deinem Körper passt.

* Atme bewusst durch die Nase statt durch den Mund: ruhiger, effizienter, nervensystemfreundlich.

* Sauna tut Herz und Gehirn gut – wenn verfügbar, bau auch diese Routine ein.


Essen – mein Treibstoff


* Iss überwiegend naturbelassen: Gemüse, Beeren, Nüsse, Hülsenfrüchte, guten Fisch – echte Lebensmittel, wenige Zutaten.

* Beschränke zugesetzten Zucker (er steckt in fast allen Fertiggerichten und Soßen) und integriere regelmäßig fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut – deiner Darmflora zuliebe.

* Die Darmgesundheit beeinflusst deine Immun- und Gehirnfunktion, aber auch deine Psyche. Pflege sie täglich mit Pro- und Präbiotika.

* Starte den Tag unkompliziert: Dasselbe, proteinreiche, nährstoffdichte Frühstück funktioniert.

* Iss achtsam im Sitzen, bis du zu etwa 80 % satt bist.

* Investiere in ein hochwertiges, extra natives Olivenöl.

* Anregender Matcha oder guter Kaffee sind okay – immer bewusst genießen.

* Tanke regelmäßig Sonne auf der Haut (30 Minuten, je nach Hauttyp) für Vitamin D.


Mindset –

mein Halt


* Lerne, deinen Stress täglich zu regulieren: Atmung, Spaziergang, Grenzen. Natur wirkt – geh raus.

* Pflege echte soziale Kontakte: Gemeinschaft ist das beste Antidepressivum

* Versuch etwas zu lernen: Neues fordert den Geist und hält dich lebendig.

* Beschränke Alkohol auf besondere Anlässe, vermeide Mikroplastik, schütze dein Gehör.

* Lass einmal im Jahr dein Blut checken – die Testergebnisse beruhigen.

* Weniger, aber besser: Wähle Grundprinzipien, die du dauerhaft beibehalten kannst – und bleib trotzdem freundlich mit dir, wenn es nicht klappt.